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La importancia de la actividad física
La Organización Mundial de la Salud (OMS) resalta que la actividad física es esencial para el bienestar general. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios significativos, lo que hace necesario ajustar nuestras rutinas de ejercicio.
Para las mujeres que se encuentran en la etapa de los 40 años, esta adaptación es crucial para mantener la salud y la vitalidad.
Entrenamiento de fuerza: un enfoque necesario
Felipe Andrade, experto en Ciencias de la Actividad Física y fundador del centro Inner Workout, enfatiza que tanto hombres como mujeres deben trabajar la fuerza de manera equilibrada.
Sin embargo, es común que las mujeres descuiden el entrenamiento del tren superior. Andrade sugiere que el entrenamiento del tren inferior debe ser priorizado, ya que es fundamental para sostener el cuerpo y requiere mayor carga de trabajo.
Rutinas efectivas para mujeres de 40 años
Para maximizar los beneficios del ejercicio, Andrade recomienda realizar tres días de entrenamiento de fuerza a la semana. En estos días, es esencial enfocarse en el tren inferior, mientras que en los otros dos días se puede combinar el trabajo de ambos hemisferios del cuerpo.
Esta estrategia no solo mejora la fuerza, sino que también promueve un desarrollo muscular equilibrado.
Además, es importante incorporar diferentes tipos de movimientos y articulaciones en un mismo ejercicio. Esto no solo aumenta la efectividad del entrenamiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones.
Algunos ejercicios recomendados incluyen sentadillas, peso muerto y ejercicios de resistencia que involucren múltiples grupos musculares.
Consideraciones finales
Es fundamental recordar que estas recomendaciones son orientativas. Cada persona es única y puede tener necesidades específicas, especialmente si hay condiciones de salud preexistentes. Por lo tanto, siempre es aconsejable consultar a un entrenador personal o un médico fisiatra antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales es la clave para un bienestar duradero.
