Mantener una vida activa es esencial para el bienestar físico y mental, pero lograr la constancia en el ejercicio puede ser un desafío. Según la Encuesta de Hábitos Deportivos en España 2026/2026 del Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes, la falta de tiempo (26,3%) y el desinterés (11,9%) son las principales barreras para la práctica deportiva.
Para superar estos obstáculos, es fundamental cambiar la mentalidad. Jesús Blanco, entrenador personal y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, destaca que la clave está en pasar del ‘quiero hacer ejercicio’ al ‘quiero ser una persona más saludable’.
La importancia de un plan de entrenamiento
Uno de los errores más comunes al entrenar es la falta de un plan estructurado. María Selas, entrenadora y dietista compartió en el pódcast Fit Generation su experiencia: ‘Cuando empecé a entrenar, no tenía ningún plan. Cada semana hacía lo que me apetecía y no me adaptaba a ningún ejercicio ni progresaba’.
Selas enfatiza que una mala planificación puede afectar los resultados. Muchos creen erróneamente que entrenar con pesas pesadas y cerca del fallo los hará ver musculados. En realidad, el error más frecuente es hacer poco peso y muchas repeticiones. ‘Hay que estar cerca del fallo para progresar’, advierte.
El entrenamiento de fuerza: más allá de la estética
El miedo al entrenamiento de fuerza, especialmente entre mujeres, es infundado. Selas aclara que desarrollar músculos marcados requiere años de entrenamiento y depende de factores como la genética y el porcentaje graso. ‘Si haces tres ejercicios a la semana de pectoral, no te van a salir los pectorales de Hulk de un día para otro’, asegura.
Más allá de la apariencia, el entrenamiento de fuerza ofrece beneficios significativos para la salud. ‘Vas a ganar fuerza y vas a mejorar la postura si entrenas espalda a la vez. Con seis sesiones semanales es más que suficiente para tener los beneficios a nivel salud y no se te va a marcar’, explica Selas.
Selas compara el entrenamiento de fuerza con un seguro de vida a largo plazo. ‘Cuando tenga 80 años, quiero valerme por mí misma, hacer las tareas de casa y no depender de nadie. Y para la mujer es muy importante porque estimula el hueso, ya que a partir de la menopausia se pierde masa ósea, aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis. También ayuda a evitar la sarcopenia —pérdida de músculo—. No hay excusas para no hacer fuerza’, sostiene.
El cardio: un aliado para el corazón
El entrenamiento aeróbico no solo es útil para perder grasa y quemar calorías, sino que también es crucial para cuidar del corazón. ‘El entrenamiento aeróbico siempre se ha visto como una herramienta para perder grasa y quemar calorías, pero también es muy importante para cuidar del corazón. Tiene un montón de beneficios para todos los órganos, como la regulación de la glucosa’, afirma Selas.
Las recomendaciones de Selas coinciden con las de la Fundación Española del Corazón, que destaca los beneficios de los deportes aeróbicos como correr, nadar, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar, esquiar o patinar para la salud cardiovascular.
