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¿Qué es el maingaining?
El maingaining es una estrategia de nutrición y entrenamiento que ha cobrado fuerza entre los entusiastas del fitness. A diferencia del enfoque tradicional de aumentar volumen y luego realizar una fase de corte, el maingaining se centra en un aumento moderado de la ingesta calórica, generalmente alrededor del 5%.
Esto se traduce en un consumo adicional de 100 a 200 calorías al día, principalmente provenientes de proteínas. El objetivo es claro: promover el crecimiento muscular sin acumular un exceso de grasa corporal.
Ventajas del maingaining
Una de las principales ventajas de esta estrategia es su enfoque en un aumento controlado de las calorías.
Esto no solo es más sostenible a largo plazo, sino que también evita los altibajos de peso que suelen acompañar a los ciclos de volumen y corte. En lugar de buscar un superávit calórico agresivo, el maingaining prioriza una ganancia muscular gradual y controlada, lo que permite a los practicantes mantener un físico definido sin las fluctuaciones extremas de peso.
Investigaciones sobre el maingaining
Un estudio realizado por Eric Helms, publicado en Men’s Health, reveló que los grupos que aumentaron moderadamente su ingesta calórica no mostraron diferencias significativas en las ganancias de fuerza o grosor muscular en comparación con aquellos que solo consumieron las calorías necesarias para mantener su peso.
Sin embargo, el grupo que incrementó significativamente su ingesta calórica sí ganó más masa muscular en general. Esto sugiere que un superávit calórico moderado puede ser efectivo para ganar músculo, aunque las ganancias pueden ser más lentas en comparación con enfoques más agresivos.
Consideraciones finales sobre el maingaining
A pesar de sus beneficios, el maingaining no es adecuado para todos. Los principiantes o aquellos con un porcentaje de grasa corporal elevado pueden necesitar un enfoque diferente, como una dieta equilibrada con un ligero déficit calórico. Esto es crucial para quienes tienen un porcentaje de grasa corporal alto, ya que el maingaining podría no ser tan efectivo y podría resultar en un aumento de grasa en lugar de solo músculo. En resumen, el maingaining se presenta como una opción sostenible y efectiva para quienes buscan progresos más graduales y duraderos en su desarrollo muscular.
