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¿Por qué es esencial el estiramiento?
El estiramiento es una práctica fundamental que a menudo se pasa por alto en el mundo del fitness. Después de una intensa sesión de ejercicios, es crucial permitir que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente.
Según expertos en educación física, como Joyce Emawodia, la vuelta a la calma es una etapa subestimada que puede marcar la diferencia en nuestra recuperación. Al desacelerar el cuerpo, no solo ayudamos a reducir la frecuencia cardíaca, sino que también preparamos nuestros músculos para el próximo desafío.
Beneficios del estiramiento regular
Realizar estiramientos no solo es beneficioso después de hacer ejercicio, sino que también puede ser una práctica diaria. Este hábito puede mejorar la flexibilidad, lo que facilita actividades cotidianas como vestirse o agacharse para recoger algo del suelo.
De acuerdo con el Guía de Actividad Física para la Población Brasileña, la flexibilidad es una de las capacidades físicas que se potencia con el ejercicio regular. Además, las recomendaciones del American College of Sports Medicine sugieren que se realicen estiramientos al menos dos o tres veces por semana, siendo la práctica diaria aún más efectiva.
Cómo realizar estiramientos de manera efectiva
Para obtener los máximos beneficios del estiramiento, es importante realizar cada ejercicio de 10 a 30 segundos. Para personas mayores o con condiciones específicas, mantener la posición de estiramiento entre 30 y 60 segundos puede ser más beneficioso.
Si no eres fanático del estiramiento estático, no te preocupes; el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Una revisión de 55 estudios ha demostrado que el entrenamiento con cargas externas, como pesas, puede ser tan efectivo como el estiramiento para mejorar la movilidad.
Incorporando el estiramiento en tu rutina
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, lo mejor es comenzar con pequeños pasos. El estiramiento puede ser un excelente punto de partida. Dedicar unos minutos al día para estirarte puede ayudarte a establecer una rutina. Además, es importante hacer que los buenos hábitos sean más accesibles. Por ejemplo, si deseas ejercitarte por la mañana, prepara tu ropa de gimnasio la noche anterior. Si prefieres hacerlo por la tarde, lleva tu ropa y zapatillas en una mochila para evitar la tentación de quedarte en casa.
