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¿Por qué son importantes las flexiones?
Las flexiones son más que un simple ejercicio; son un indicador de tu fuerza física y salud general. Este movimiento, que activa múltiples grupos musculares, desde los brazos hasta el abdomen y las piernas, es fundamental para fortalecer la zona central del cuerpo.
Mantener un núcleo fuerte no solo mejora el equilibrio y la postura, sino que también puede prevenir diversas enfermedades. Un estudio de Harvard reveló que quienes no realizan ejercicios de fuerza tienen un 21% más de riesgo de mortalidad. Esto subraya la importancia de incorporar ejercicios como las flexiones en nuestra rutina diaria.
Adaptaciones y frecuencia de las flexiones
La entrenadora certificada Mary Onyango sugiere que la cantidad de flexiones que se deben realizar varía según la edad y la condición física de cada persona. Existen adaptaciones para facilitar este ejercicio, como las flexiones sobre las rodillas o las inclinadas, que permiten a los principiantes o a quienes tienen menos fuerza realizar el movimiento sin comprometer su salud.
Es recomendable incluir flexiones en la rutina de ejercicios al menos dos veces por semana, permitiendo así la recuperación adecuada entre sesiones. Si no puedes realizar la cantidad mínima recomendada, podría ser una señal de que necesitas trabajar en tu fuerza o resistencia muscular.
Beneficios a largo plazo de las flexiones
Los ejercicios de peso corporal, como las flexiones, no solo mejoran la salud física, sino que también son cruciales para la salud cardíaca y la prevención de enfermedades como la osteoporosis. Al realizar flexiones, se contribuye a la estabilidad articular y se mejora la densidad ósea, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos.
La combinación de fuerza y resistencia que se obtiene a través de este ejercicio puede ser un factor determinante en la calidad de vida a largo plazo. Así que, si buscas un ejercicio efectivo y accesible, las flexiones son una opción que no debes subestimar.
