El método del sueño militar está diseñado para ayudarte a dormir en rápido, y así es como funciona este truco.
El truco militar para dormir en 2 minutos: se hace viral con millones de visualizaciones
El método militar del sueño no es una técnica nueva, pero vuelve a ser tendencia en TikTok después de que el experto en fitness Justin Agustin compartiera recientemente un breve clip sobre su experiencia usándolo. Antes de eso, fue compartido por la doctora Jess como uno de sus mejores hacks para dormir y sigue siendo popular entre las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.
«Esta técnica fue desarrollada en el ejército para permitir a los soldados conciliar el sueño en cualquier momento y lugar», dice Agustín en el vídeo. «Según mis investigaciones, se desarrolló principalmente para los pilotos de combate que necesitan el 100% de sus reflejos y concentración, que todos sabemos que disminuye con la falta de sueño».
Esto es lo que tienes que saber sobre la técnica del sueño militar y cómo utilizarla para dormirte rápidamente esta noche…
Cómo utilizar el método del sueño militar
1. En primer lugar, relaja la mandíbula y los músculos faciales, incluida la lengua.
2. Ahora deja caer los hombros hacia abajo hasta donde puedan llegar para liberar la tensión.
3. Mantén los brazos sueltos a los lados, relajando los dedos y las manos.
3. Exhala profundamente para relajar el pecho, y luego relaja los músculos de las piernas y los pies.
4. Imagina una sensación de calma y calor que se extiende desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
5. Inhala y exhala profundamente, despejando tu mente de pensamientos y tensiones.
6. Ahora piensa en una de las dos imágenes siguientes:
– Estás tumbado de espaldas en una canoa en un lago plácido y tranquilo con nada más que un cielo cristalino sobre ti.
– Está tumbado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras.
Si tu mente divaga, repite las palabras «no pienses, no pienses, no pienses» una y otra vez durante unos 10 segundos, y luego vuelve a la visualización hasta que te quedes dormido.
Afortunadamente, no debería llevar mucho tiempo, y cuanto más practiques el método militar del sueño, más poderoso se volverá y más rápido te quedarás dormido cada noche.
Es una técnica muy eficaz, pero, como todos los métodos de sueño, su efectividad depende de la frecuencia con la que se practique.
¿Por qué? Bueno, algunas técnicas de sueño son como un músculo que necesita fortalecerse con el tiempo para llegar a ser lo más fuerte posible, y el método de sueño militar no es una excepción. Llevamos años utilizando este método de forma intermitente y sigue siendo una de nuestras formas de tranquilizar una mente ocupada para conciliar el sueño.
Aprender a dormirse más rápido es definitivamente posible, y es de gran beneficio para cualquier persona que esté aprendiendo a dormir con ansiedad, donde las preocupaciones y los pensamientos intrusivos pueden afectar su capacidad para quedarse dormido.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You – Petit Biscuit
En el TikTok de Justin Agustin, los comentaristas dijeron: «Soy un mocoso militar y me enseñaron esto. También tuve un veterano como profesor de psicología en la universidad que enseñó esto. Funciona».
Mientras que otro dijo: «Mi médico me enseñó esta técnica con ligeras variaciones cuando tenía insomnio debido al TEPT. Confía en mí, funciona al 100% una vez que lo consigues«.
En Reddit, un usuario dijo: «He hecho esto durante años. No siempre funciona, pero suele hacerlo, y siempre ayuda. La clave es relajar el cuerpo y relajar la mente con una ligera meditación».
El método militar del sueño es gratuito, rápido y fácil de usar, así que no pierdes nada con probarlo por ti mismo. Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño, habla con tu médico o con un experto en sueño para ver si tienes una forma de insomnio y cómo se podría gestionar. La TCC-I (terapia cognitivo-conductual para el insomnio) suele ser un buen punto de partida.
También le recomendamos que invierta en el mejor colchón para su sueño y su cuerpo, así como en una almohada cómoda: cuanto más cómodo y apoyado se sienta en la cama, más posibilidades tendrá de dormirse antes.
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